Aminokwas Tryptofan- co warto o nim wiedzieć

Nie tylko lekarze, ale także liczne reklamy telewizyjne mówią o jego znaczeniu dla naszego organizmu. Nazywany jest naturalnym lekiem przeciwdepresyjnym odpowiedzialnym za nasz nastrój.

Aminokwas tryptofan i jego rola w naszym organizmie

Tryptofan wraz z witaminą B6 bierze udział w produkcji serotoniny. Serotonina nazywana jest również „hormonem szczęścia”. Jej niedobór zagraża przynajmniej apatią, a co najwyżej depresją, którą trzeba poważnie leczyć. Serotonina zwiększa poziom wydajności, daje poczucie duchowego komfortu, podnosi na duchu. Serotonina jest również naszą naturalną obroną przed stresem. Poważny stres emocjonalny i fizyczny pomaga zachować spokój, znaleźć właściwe wyjście lub rozwiązanie, zmniejsza drażliwość i agresywność. Tryptofan bierze również udział w syntezie melatoniny - hormonu, bez którego normalny sen jest niemożliwy. A jeśli jesteś na diecie, to tryptofan zmniejsza apetyt na szkodliwe i wysokokaloryczne pokarmy, przyczynia się do terminowego nasycenia podczas posiłku. Oznacza to, że nie przejadasz się, zachowujesz normalną wagę lub, jeśli to konieczne, schudniesz.

Oznaki braku serotoniny w naszym organizmie

 Bez tryptofanu nie można wyprodukować serotoniny. Jak zrozumieć, że brakuje ci tego hormonu? Jak odróżnić tymczasowy spadek nastroju od prawdziwego problemu, który należy rozwiązać? Proponujemy zbadać, czy masz następujące objawy niedoboru serotoniny:

 1. Pragnienie pokarmów węglowodanowych i chęć przejęcia kłopotów, złego nastroju, stresu. Przez „produkty węglowodanowe” rozumiemy fast food, przekąski, słodycze i czekoladę. Jeśli na wzmiankę o jedzeniu dosłownie wybierasz się do sklepu ze słodyczami, do restauracji typu fast food, to w organizmie brakuje serotoniny.

 2. Bezsenność. Brak serotoniny bezpośrednio wpływa na jakość snu. Masz problemy z zasypianiem, sam sen staje się przerywany.

 3. Lęk. Nie chodzi tu o doświadczenia naturalne, na przykład o ważne spotkanie lub problemy rodzinne. Zwiększony niepokój jest niekontrolowaną troską o każdy aspekt życia, pragnienie kontrolowania wszystkiego osobiście.

4. Zaburzona pamięć, uwaga, myślenie. Szczególnie pamięć cierpi na brak serotoniny - pojawia się zapomnienie.

5. Stałe uczucie zmęczenia. Nawet w dzień wolny, kiedy nie musisz iść do pracy, czujesz się przytłoczony. W tym samym czasie nie miałeś nawet czasu robić nic w domu, ale dosłownie obudziłeś się zmęczony.

Jeśli zauważysz u siebie kilka oznak, można powiedzieć z prawie 100% pewnością, że organizmowi brakuje serotoniny. Oznacza to, że aminokwas tryptofan nie wchodzi w niezbędne ilości.

Tryptofan wchodzi do naszego ciała w naturalny sposób - z pożywienia, które spożywamy codziennie. Jednak menu często nie zawsze jest zrównoważone. Często bierzemy przekąskę, nadużywając fast foodów. A jeśli dieta nie zawiera produktów zawierających tryptofan, wpływa to na nasze zdrowie. Jakie produkty spożywcze zawierają aminokwas tryptofan:

• tłuste ryby morskie;

 • wątroba wołowa lub drobiowa;

• warzywa i owoce;

 • twardy ser;

• grzyby;

• orzechy i rośliny strączkowe;

• banany.

Oprócz samego aminokwasu w tych samych produktach występują także substancje niezbędne do jego wchłonięcia. Nie zawsze jest możliwe uzyskanie wymaganej ilości tryptofanu z pożywienia. W tym przypadku farmakologia przychodzi na ratunek. Zgodnie z zaleceniami lekarza aminokwas ten można przyjmować w dawce od jednego do trzech gramów. Jeśli stosujesz dietę, dawkę tę można podwoić. Po dwóch tygodniach przyjmowania leku aminokwas tryptofan pokaże swoją główną cechę - a stan zdrowia znacznie się poprawi.